SAĞLIKLI BİR GEBELİK İÇİN HAMİLELİKTE UYULMASI GEREKEN KURALLAR
Anne adaylarına hamilelikte ne yemeleri, nasıl giyinmeleri, nasıl hareket etmeleri gerektiği konusunda pek çok şey söylenir. Hamilelerin nelere dikkat etmeleri konusundan hamilelikte beslenmeye, hamilelikte yasak hareketlerden yaşam tarzında değiştirilecek bazı alışkanlıklara kadar her bilgiyi hamileyken nelere dikkat edilmeli başlıklı yazımızda bulacaksınız. İşte hamilelikte yasaklar, kurallar ve sağlıklı hamilelik için ipuçları!
Annemin Köşesi HAMİLELİKTE ALKOL KESİNLİKLE YASAK!
Anne adaylarının alkol ve sigara kullanmaması gerekir. Sigara, gelişme geriliği ya da düşük ve erken doğuma neden olabilir. Alkol bağımlı tarzda alınırsa fetal alkol sendromuna yol açar. Bu nedenle hamile annelerin sigara ve alkol kullanılması kesinlikte yasaktır.
KARIN BÖLGESİNE BASKI UYGULAMAYIN!
Hamilelikte dikkat edilmesi gereken konulardan bir değeri; kıyafetler. Bu dönemde dar yerine bol giysiler tercih etmelisiniz. Karnınızı içeri alarak baskı yapmayacak çorap veya taytlar tercih edilmelidir. Çünkü baskı sonucunda pek çok hamile kadın, iş yaparken, yürürken hatta konuşurken bile nefes almada güçlük yaşayabilir.
KAPLICAYA GİTMEYİN!
Hamam, sauna, kaplıca gibi aşırı ısı ve buhar olan yerlerden kaçınmak gerekir. Çünkü yüksek sıcaklık değerleri özellikle, bebeğin organ gelişiminin devam ettiği ilk 3 aylık dönemde teratojen yani sakatlık yaratabilecek etkilere neden olabilir.
HAMİLELİKTE KAHVE TÜKETİMİNE DİKKAT!
Hamileler fazla kahve ve çay tüketmemelidir. Özellikle kahvenin içindeki kafein, hamileler için oldukça zararlı olabilir. Günde bir Türk kahvesi ya da filtre kahve içilebilir. Kafeinsiz kahve de tüketebilirsiniz. Çay (meyve çayları da dahil) abartılmadığı taktirde günde birkaç fincanı aşmadan tüketilebilir.
HAMİLELİKTE PORSİYON KONTROLÜ SAĞLAYIN!
‘’İki canlısın, iki kişilik yemelisin’’ kavramı son derece yanlıştır. Bu durum anne ve bebeğin sağlığına zarar verip kilo kontrolünü zorlaştırır. Gebelikte ideal kilo alımı 12 kg’dır.
HAMİLELİKTE EGZERSİZ NASIL OLMALI?
Hamileler, öncelikle doktoruna ardından da profesyonel birine danışmadan egzersiz yapmamalıdır. Bunun yerine yürüyüş veya yüzme, hamilelerin daha iyi uyumasına, kaslarını çalıştırmasına, hazımsızlığa ve doğumu kolaylaştırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda dayanıklılık ve direnç kazandırır, vücudu zinde tutar.
HAMİLELER İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURMALI!
İşlenmiş gıda yani; salam, sosis, hazır çorba, cips, şekerlemeler ve pişmemiş diğer şarküteri ürünleri hamilelikte tüketilmemelidir.
TATLI TÜKETİMİNİ AZALTIN!
Gebelikte anne fazla şeker ve tatlıdan kaçınmalıdır. Fazla şeker, gebelik şekerine bağlı olarak, düşüğe, bebek ölümlerine neden olabilir ve bebeğin doğum ağırlığının artmasına yol açarak doğum esnasında annenin zorlanmasına sebep olabilir.
SICAK HAVALARDA HAMİLELİK ZORLAŞABİLİR
Hamilelik haliyle zor bir süreç üzerine yaz sıcakları geldiğinde gebelerin şikayetleri artıyor, serinlemek için dondurma, dondurulmuş içecek ve yiyeceklere yönelim artıyor. Bunun yerine buzdolabında saklanmış mevsim meyveleri tercih edilebilir. Hamileler sıcak mevsimlerde gün aşırı duş alarak serinleyebilir. Hamilelikte vajinal akıntı artar. Bu nedenle her gün duş almak anne adayını rahatlatmasının yanında hijyen de sağlar.
