ÇOCUKLARA SEBZE SEVDİRMENİN 8 ETKİLİ YOLU

SEBZE YEMEĞEN ÇOCUĞA SEBZE NASIL SEVDİRİLİR?

Öyle ki hücrelerin yenilenmesi, doku onarım ve sağlıklı gözler, kemikler, dişler ile saçlar için düzenli olarak sebze yemek şart! Ayrıca vitamin ve mineralden zengin sebzeleri tüketmek vücudun bağışıklığını arttırarak hastalıklardan korunmaya da yardımcı oluyor. Ancak çocukların çoğu tabakta o çok sevdiği köfteler, makarnalar, patatesler veya çeşitli abur cuburlar yerine sebzeleri gördüklerinde inatla direniyorlar. Elinde tabakla bir lokma daha yesin diye koşturan, sebzeleri çorbanın içine ekleyerek gizlice yedirmeye çalışan annelerin sayısı oldukça fazla! Ancak unutulmamalıdır ki sebzeleri kamufle ederek yedirmeye çalışmak o sebzeyi tek başına tanımamasına, tadını bilmemesine ve ilerleyen zamanda sebzeyi tek başına yemeyi reddetmesine neden olabilir. 

Aslında çocuğunuza sebze yedirmenn yolları düşündüğünüz kadar zor olmayabilir. Bu yazımızda çocuklara sebzeyi sevdirmenin 8 püf noktasını bulacaksınız. Keyifli okumalar. 

1. İNATLAŞMAYIN, SABIRLI OLUN 

Çocuklara sebzeleri sevdirmenin yolu öncelikle kararlı ve sabırlı bir tutum içerisinde olmaktan geçiyor. Ancak ısrarlı davranmak ve onunla inatlaşmak anlamına gelmiyor. Çocuğunuza sebze yemesi için ya da tabağını bitirmesi konusunda ısrarcı davranırsanız, onun gerginlik dolu yemek deneyimi sebzeleri ilerleyen süreçte de reddetmesine neden olabilir. Çocuğu zorlayarak zıt bir tepkiyle karşılaşmaktansa yemeğin bir ihtiyaç olmasından yola çıkmalı ve ona 'Bu yemekten yemek ister misin?' gibi sorular sorarak söz hakkı tanımalısınız. Eğer istemediğini belirtirse sebzelerin faydalarını anlatabilir, bir sonraki sebze alışverişine birlikte çıkarak, ilgisini çeken sebzeleri alabilirsiniz.

2. SEBZELERİ TANIMASINA FIRSAT VERİN 

Genellikle çocuğumuza 2-3 kez sebze yedirmeye çalışıyor, sonra da 'Bu sebzeyi sevmiyor, aç kalmasın, sevdiği yiyecekleri hazırlayayım' şeklinde hatalı bir düşünceye düşüyoruz. Aslında çocuğumuzun bir besini sevebilmesi için onu en az 8-9 kez sofrada görmesine ve tanımasına fırsat vermeniz gerekiyor. Her gün sofrada gördüğü bir yemeği merak edip tadına bakmak isteyebilir ve o yemeği sevebilir. 

3. SOFRAYA HEP BİRLİKTE OTURUN 

Çocuklara sebzeyi sevdirmenin en önemli yollarından biri de, sofraya hep birlikte oturmanız ve yemek yemeye zaman ayırmak gerektiğini ona aşılamanız. Oyun oynarken, tv izlerken, elinde tablet varken yemek yemeğe zorlanan çocuklar için yemek yemek eziyete dönüşüyor. Bu nedenle, bebeklikten başlayarak birlikte sofraya oturmalısınız. Her gün düzenli saatlerde sofrada birlikte olarak sağlıklı ve düzenli yeme alışkanlığı çocuğunuza kazandırmalısınız. 

4. SEBZELER ÜZERİNE SOHBET EDİN

Sofrada birlikte otururken, çocuğunuzun yanında eşiniz veya yakınlarınızla sebzelerin lezzeti ve yararlarına yönelik sohbet edin. Böylelikle sebzelere özenmesini sağlayabilirsiniz. 

5. ÖRNEK ROL MODEL OLUN

Hareketlerimiz her zaman söylediklerimizden çok daha etkili oluyor. Bu nedenle çocukların yanında herkesin mutlaka sebze yemeği yemesi gerekiyor. Örneğin baba sebze yemeği istemeyerek tabağını bulgur pilavıyla doldurduğunda çocuk hem sebzenin kötü olduğunu düşünüyor, hem de başka seçenekleri olduğunu bilerek davranış değiştirebiliyor. 

6. SEBZELERİ ÇEKİCİ HALE GETİRİN 

Çocuklar için yemeklerin sunumunun da çok öenmli olduğunu hepimiz biliyoruz. Çocuğunuz karışık bir yemek yerine daha sade ve tek renk yemekleri seviyor olabilir ya da renkli bulduğu yemekler daha fazla ilgisini çekebilir.

7. YEMEĞİ BİRLİKTE HAZIRLAYIN

Yemeği birlikte hazırlamınız çocuğunuzun sebzenin her aşamasını görmesini sağladığı gibi, kendisi de emek harcadığı için yerken reddetmek istemeyecektir. Yemek hazırlık sürecini onun için bir oyun haline çevirin. Keyifli zaman geçirdiği bir aktivite gibi olduğunda yaptığı yemeği yemek isteyecektir. 

8. BİRLİKTE ALIŞVERİŞ YAPIN 

Çocuğunuzla birlikte alışverişe çıkmak, yiyecekleri ona tanıtarak alışveriş yapmak ilgisini çekecektir. Özellikle sebze ve meyve reyonları rengarenk halleriyle dikkat çekici olacaktır. Akşam yemeğini onun seçeceği sebzelerle hazırlayacağınızı söyleyerek seçimi çocuğunuza bırakın. Hangı sebzelerle nasıl yemek hazırlayabileceğinizi anlatın, menünüzü oluşturun ve mutlu mutlu evinizin yolunu tutun.